เพื่อที่จะให้ระบบกล้ามเนื้อของเราอยู่ในสภาพเรียบร้อยดี สิ่งที่ดีเยี่ยมสำหรับเราก็คือ คอยดูแลเอาใจใส่กับอาหารประจำวันของเราและออกกำลังกายโดยสม่ำเสมอ การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและรักษาไว้ให้แข็งแรง ร่างกายของเราจำเป็นต้องอาศัยอาหารที่สมดุลกันพอดีด้วย ซึ่งย่อมหมายความว่าอาหารของเราจะต้องประกอบด้วยเส้นใยและวิตามินเช่นเดียวกับน้ำตาล โปรตีนและไขมัน อาหารที่มีความสมดุลจะให้กลูโคสอย่างเพียงพอแก่กล้ามเนื้อของเราเพื่อผลิตพลังงาน กลูโคสนั้นมีอยู่ในผลไม้ ผัก หัวมัน และมีอยู่ในสปาเกตตีและอาหารจำพวกแป้งอื่นๆด้วย การกินของหวานเป็นจำนวนมากๆ ไม่ควรกระทำ เนื่องจากไม่มีวิตามินหรือเส้นใยที่เป็นอาหาร ระบบกล้ามเนื้อนั้นต้องการโปรตีนด้วยเหมือนกัน เพื่อรักษาตัวให้มีสุขพลานามัยเพราะว่าตัวกล้ามเนื้อเองนั้นประกอบด้วยโปรตีนเป็นส่วนมาก โปรตีนนั้นมีอยู่ในผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ ปลาและเนื้อ

          อาหารที่มีไขมันนั้นยากแก่การย่อย ไขมันอาจสะสมในร่างกายและก่อปัญหามากหลาย จึงสมควรอย่างยิ่งที่จะกินไขมันแต่น้อย ไขมันที่เห็นๆก็ได้แก่ เนยเหลวและน้ำมัน ไขมันที่มองไม่เห็นจะซุกซ่อนตัวอยู่ในเนื้อ ไข่แดงและนม วิตามินนั้นเป็นของจำเป็นต่อสุขภาพของร่างกายเรา หากปราศจากมันเสียแล้ว กล้ามเนื้อก็ไม่อาจทำงานให้เป็นปกติได้ วิตามินมีอยู่ในผลไม้และผักสด การบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งแก่การพัฒนากล้ามเนื้อ มันจะแข็งแรงยิ่งขึ้นจากการฝึกฝน หัวใจของเราก็จะได้ประโยชน์ด้วยจากการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อหัวใจซึ่งเป็นตัวประกอบสำคัญของหัวใจเองก็จะแข็งแรงสมบูรณ์ขึ้นถ้าเราจะมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเช่น วิ่ง ว่ายน้ำและถีบจักรยาน

          ที่สำคัญมากพอๆกันกับอาหารและการออกกำลังกายก็คือ การพักผ่อน การพักผ่อนแบบที่ดีที่สุดก็คือการพักผ่อนนอนหลับ ยิ่งออกกำลังกายมากเท่าใดก็ยิ่งต้องนอนหลับพักผ่อนมากเท่านั้น ระบบประสาทก็ต้องการการพักผ่อนนอนหลับด้วยเช่นกันเพื่อจะได้ปฏิบัติภารกิจสำคัญในการรักษาร่างกายทั้งเนื้อทั้งตัวของเราให้ทำงานได้เป็นปกติ