- user warning: Table 'cache_filter' is marked as crashed and should be repaired query: SELECT data, created, headers, expire, serialized FROM cache_filter WHERE cid = '3:810bdd7389531217e76c68dc204d4854' in /home/tgv/htdocs/includes/cache.inc on line 27.
- user warning: Table 'cache_filter' is marked as crashed and should be repaired query: UPDATE cache_filter SET data = '<!--paging_filter--><p align=\"center\">\n<img border=\"0\" align=\"top\" width=\"321\" src=\"/files/u7470/27_200811181050252_.jpg\" height=\"272\" /> \n</p>\n<p align=\"center\">\n<strong><span style=\"color: #ff99cc\">รูปภาพจาก</span></strong> <a href=\"/files/u7470/27_200811181050252_.jpg\">http://www.thaigoodview.com/files/u7470/27_200811181050252_.jpg</a>\n</p>\n<p>\n<strong><u><span style=\"color: #ff6600\"> การนอน</span></u></strong> \n</p>\n<p align=\"left\">\n<span style=\"color: #ff9900\"> <span style=\"color: #ff9900\">การนอน คือ ร่างกายขณะไม่มีสติสัมปชัญญะ เป็นธรรมชาติที่เกิดขึ้นกับคนทุกคน</span></span> <span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">สมองและร่างกายใช้เวลาช่วงนอนหลับ</span></span><span style=\"color: #ff9900\"> </span>\n</p>\n<p align=\"left\">\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">ในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย เพื่อให้ร่างกายมีประสิทธิภาพที่ดีในการทำงานในวันรุ่งขึ้น</span> </span><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">การนอนหลับที่เพียงพอจึงมีความ</span></span>\n</p>\n<p align=\"left\">\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">สำคัญคุณภาพชีวิต คนที่นอนไม่เพียงพอ </span></span><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">หรืออดนอนนานๆประสิทธิภาพต่างๆในนการทำงานจะลดลง </span> </span><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">เนื่องจากสมองล้า ร่างกาย อ่อน</span></span>\n</p>\n<p align=\"left\">\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">เพลีย และขาดสมาธิ นอกจากนี้ในผู้ที่นอนไม่หลับ จะเรื้อรัง </span></span>\n</p>\n<p align=\"left\">\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\"></span></span><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\"></span></span>\n</p>\n<p align=\"left\">\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\"><strong>ก</strong></span><span style=\"color: #ff9900\"><strong>ารนอน</strong> คือ <u><span style=\"color: #ff6600\">ชีวิต</span></u> มนุษย์จะขาดการนอนไม่ได้ เช่นเดียว กับความต้องการอาหาร </span></span><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">หายใจ และการเต้นของหัวใจ และ<span style=\"color: #ff9900\">คน</span>เราใช้เวลาถึง 2 </span></span>\n</p>\n<p align=\"left\">\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">ใน 3 ของชีวิตไปกับการนอน โดยทั่วไปเรามักเชื่อว่าคนทุกคนต้อ</span></span><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">งการนอนหลับพักผ่อน </span></span><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">7 - 9 ชั่วโมงจึงเพียงพอ </span></span><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">แต่ความเป็นจริง </span></span>\n</p>\n<p align=\"left\">\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">มีคนจำนวนไม่น้อยที่ต้องการนอนน้อยกว่านี้ ก็ทำให้สดชื่นได้ </span></span><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">สามารถดำเนินกิจกรรมต่างๆ ในช่วงกลางวัน ได้เป็นปกติ</span> </span><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">แต่ก็มีคนจำนวน</span></span>\n</p>\n<p align=\"left\">\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">ไม่น้อยที่ต้องการนอนมากกว่า 8 ชั่วโมงจึงจะพอ </span></span><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">ดังนั้นมนุษย์แต่ละคนต้องการการนอนไม่เท่ากัน</span> </span><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">นอนเท่าไรถึงจะพียงพอจึงขึ้นอยู่กับ</span></span>\n</p>\n<p align=\"left\">\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">ความรู้สึกของตนเองที่ทำให้สดชื่น </span></span><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">และกระปรี้กระเปร่าพร้อมที่จะทำงานในวันใหม่ </span></span><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">การนอนหลับสำคัญกว่าที่เราคิด ถึงแม้มนุษย์จะนอน</span></span>\n</p>\n<p align=\"left\">\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">หลับคืนแล้วคืนเล่า </span></span><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">แต่การนอนหลับเป็น กิจกรรมที่เข้าใจยากที่สุดอย่างหนึ่งของมนุษย์ </span></span><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">และ </span></span><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">เป็นช่วงเวลาการนอนหลับเป็นช่วงที่</span></span>\n</p>\n<p align=\"left\">\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">อันตรายที่สุด </span></span><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">เพราะการรับรู้โลกภายนอก และความสามารถในการป้องกันตนเองจะลดลง</span></span>\n</p>\n<p align=\"left\">\n แหล่งที่มา\n</p>\n<p align=\"left\">\n1.www.siamhealth.net/public_html/Disease/neuro/insomnia/index.html<br />\n2. board.narak.com/fashion_and_beauty/topic.php?id=97872<br />\n3. <a href=\"http://www.siam2.com/library/other01.php\">www.siam2.com/library/other01.php</a><br />\n4. <a href=\"http://women.sanook.com/mom-baby\">http://women.sanook.com/mom-baby</a><br />\n5. <a href=\"http://www.thailabonline.com/emotion-sleepdis.html\">www.thailabonline.com/emotion-sleepdis.html</a>\n</p>\n<p><em></em></p>\n<p align=\"left\">\n</p>\n<!--pagebreak--><!--pagebreak--><p> <strong><u><span style=\"color: #ff6600\">การนอนเป็นอาหารของสมอง เมื่อ?</span></u></strong>\n</p>\n<p align=\"left\">\n•<span style=\"color: #ff9900\"> นอนให้พอเพียงกับที่ร่างกายต้องการ </span>\n</p>\n<p align=\"left\">\n<span style=\"color: #ff9900\">• และให้นอนเมื่อง่วง </span>\n</p>\n<p align=\"left\">\n<span style=\"color: #ff9900\">• การนอนไม่พอจะทำให้ความสามารถในการทำงานต่างๆลดลง หงุดหงิดง่าย เมื่อยล้า โกรธง่าย </span>\n</p>\n<p align=\"left\">\n<span style=\"color: #ff9900\">• ให้กำหนดเวลานอนและเวลาตื่นให้แน่นอนไม่ว่าจะเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์หรือหยุดพักร้อน </span>\n</p>\n<p align=\"left\">\n<span style=\"color: #ff9900\"> ทำให้ติดเป็นนิสัย ถ้าจำเป็นต้องเลื่อนให้เลื่อนได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมงตอนนอน และตื่นไม่เกิน 2 ชั่วโมง</span>\n</p>\n<p align=\"left\">\n<span style=\"color: #ff9900\">• ต้องเรียนรู้ด้วยตัวเองว่าวันหนึ่งต้องการนอนวันละกี่ชั่วโมง คนปกติต้องการวันละ 7-8 ชั่วโมง </span>\n</p>\n<p align=\"left\">\n<span style=\"color: #ff9900\">• หลังตื่นนอนให้เจอแสงสว่างทันทีซึ่งจะกระตุ้นให้ตื่น และหลีกเลี่ยงแสงจ้าในตอนค่ำ </span>\n</p>\n<p align=\"left\">\n<span style=\"color: #ff9900\">• ต้องเรียนรู้นาฬิกาชีวิตว่าง่วงช่วงไหน ช่วงไหนควรนอน เพื่อที่จะได้หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เสี่ยงต่อความปลอดภัย </span>\n</p>\n<p align=\"left\">\n<span style=\"color: #ff9900\">• หลังอาหารมื้อเที่ยงให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีกาแฟ แอลกอฮอลล์ </span>\n</p>\n<p align=\"left\">\n<span style=\"color: #ff9900\">• ให้ผ่อนคลายก่อนเข้านอนโดยอย่าอ่านหนังสือที่เครียด อย่าเล่นเกมส์ อย่าดูทีวีบนเตียงนอน </span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"></span>\n</p>\n<p align=\"center\">\n<span style=\"color: #ff9900\"><img border=\"0\" width=\"300\" src=\"/files/u7470/12426_002.jpg\" height=\"304\" /></span>\n</p>\n<p align=\"center\">\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff99cc\"><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff99cc\"><strong>รูปภาพจาก</strong></span> <a href=\"http://women.sanook.com/story_picture/m/12426_002.jpg\">http://women.sanook.com/story_picture/m/12426_002.jpg</a></span></span></span>\n</p>\n<p align=\"center\">\n \n</p>\n<p>\nแหล่งที่มา\n</p>\n<p>\n1.www.siamhealth.net/public_html/Disease/neuro/insomnia/index.html<br />\n2. board.narak.com/fashion_and_beauty/topic.php?id=97872<br />\n3. <a href=\"http://www.siam2.com/library/other01.php\">www.siam2.com/library/other01.php</a><br />\n4. <a href=\"http://women.sanook.com/mom-baby\">http://women.sanook.com/mom-baby</a><br />\n5. <a href=\"http://www.thailabonline.com/emotion-sleepdis.html\">www.thailabonline.com/emotion-sleepdis.html</a>\n</p>\n<p>\n \n</p>\n<!--pagebreak--><!--pagebreak--><p align=\"center\">\n<img border=\"0\" width=\"500\" src=\"/files/u7470/storyHealth19_clip_image001.jpg\" height=\"309\" />\n</p>\n<p align=\"center\">\n<strong><span style=\"color: #ff99cc; background-color: #fdf8ec\">รูปภาพจาก</span></strong> <a href=\"http://chaisihealth.com/main/storyHealth19_clip_image001.jpg\">http://chaisihealth.com/main/storyHealth19_clip_image001.jpg</a>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff6600\"><strong><u>การนอนหลับในเด็ก</u></strong></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">เด็กทารกจะนอนไม่เป็นเวลา วันหนึ่งจะนอน 16-17 ชั่วโมงแต่ละครั้งจะนอนนาน 1-2 ชั่วโมงจนกระทั้ง 6 เดือน</span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">การนอนของเด็กจะเป็นเวลาขึ้น เมื่อเด็กโตขึ้นเด็กจะนอนน้อยลง และนอนนานขึ้น </span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">แนวทางที่จะเสนอเป็นแนวทางที่จะทำให้เด็กหลับสบายขึ้นและหลับนานขึ้น</span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">1. ดูแลเด็กด้วยความนุ่มนวล และเงียบ โดยการให้นมหรือเปลี่ยนผ้าอ้อมให้นุ่มนวลรบกวนเด็กให้น้อยที่สุด และให้เงียบ </span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">2. พยายามเล่นกับเด็กในเวลากลางวันเพื่อให้เด็กง่วงในเวลากลางคืน </span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">3. ทันทีที่เด็กง่วงนอนให้นำเด็กเข้านอน อย่าไกวแปลหรืออุ้มจนเด็กหลับ </span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">4. หลีกเลียงให้เด็กดูดหัวนมปลอมตอนนอน นอกจากเด็กจะติดจริงๆ หลังจากหลับให้เอาหัวนมปลอมออก </span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">5. เมื่อเด็กร้องอย่ารีบไปดูเด็กเพราะเด็กอาจจะหลับได้อีก ถ้าเด็กไม่หยุดร้องรอ 2-3 นาทีเวลาเข้าไปดูอย่าเปิดไฟ </span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"> อย่าอุ้ม อย่าไกวเปล ถ้ายังร้องอีกให้ตรวจดูว่าเด็กหิวหรือไม่ เด็กปัสสาวะหรือไม่ </span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">6. เมื่อเด็กอายุได้ 2-3 เดือนควรแยกเตียงนอน เนื่องจากหากเด็กมีพี่ที่ตื่นเด็กจะไม่ยอมนอน </span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">7. ก่อนเข้านอนให้เด็กสงบโดยการอ่านหนังสือ เล่านิทาน หรือร้องเพลง หรืออาบน้ำอุ่นก่อนนอน </span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">8. จัดเวลานอนและตื่นให้แน่นอน </span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">9. อาจจะให้เด็กนำสิ่งที่ชอบไปด้วย เช่นตุ๊กตา ผ้าห่ม หมอนเป็นต้นแต่ต้องระวังอันตรายจากของนั้นด้วย </span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">10. จักห้องให้เหมาะสม เช่น เย็นพอควร แสงมืดๆ เสื้ออย่าคับเกินไป</span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">11. อย่าให้เด็กนอนด้วยเนื่องจากเด็กจะปรับตัวนอนคนเดียวได้ยาก </span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">12. เมื่อเด็กร้องอย่าเข้าไปทันทีทุกครั้ง </span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">• ให้รอ 1-2 นาทีค่อยตอบเด็ก แล้วค่อยเพิ่มระยะเวลาที่ตอบให้เด็กนอนเอง </span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">• ให้เด็กมั่นใจว่าว่าแม่ยังอยู่ไม่ได้ทิ้ง </span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">• หลังจากให้ความมั่นใจเด็กแล้วรีบออกจากห้องให้เด็กหลับเอง</span>\n</p>\n<p>\n \n</p>\n<p>\nแหล่งที่มา\n</p>\n<p>\n1.www.siamhealth.net/public_html/Disease/neuro/insomnia/index.html<br />\n2. board.narak.com/fashion_and_beauty/topic.php?id=97872<br />\n3. <a href=\"http://www.siam2.com/library/other01.php\">www.siam2.com/library/other01.php</a><br />\n4. <a href=\"http://women.sanook.com/mom-baby\">http://women.sanook.com/mom-baby</a><br />\n5. <a href=\"http://www.thailabonline.com/emotion-sleepdis.html\">www.thailabonline.com/emotion-sleepdis.html</a>\n</p>\n<p>\n \n</p>\n<!--pagebreak--><!--pagebreak--><p>\n<strong><u><span style=\"color: #ff6600\">ปัญหาการนอนของเด็ก</span></u></strong>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff6600\"><strong><u>การฝันร้าย</u></strong></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">ฝันร้ายในเด็กมักจะพบบ่อยในเด็กมักจะเกิดในช่วงที่เด็กหลับสนิทช่วงเวลา 4-6 นาฬิกา</span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">เด็กจะตื่นและมาหาพร้อมทั้งสามารถเล่าความฝันได้ อาจจะฝันเรื่อปีศาจ เด็กจะร้องไห้ หายใจหอบ</span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">เด็กอาจจะไม่ยอมไปหลับและอาจจะฝันซ้ำๆ อาการฝันร้ายอาจจะเป็นถึงวัยรุ่นจึงหายไป สาเหตุเกิดจากเด็กได้รับความกระทบกระเทือน</span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">จากจิตใจ และการเจ็บป่วยทางร่างกาย ถ้าหากการฝันร้ายทำให้เด็กนอนไม่หลับควรที่จะตรวจสอบว่าเด็กมีเรื่องเครียดอะไรบ้าง </span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">การฝันร้ายอาจจะทำให้เด็กง่วงในตอนกลางวันควรปรึกษาแพทย์ </span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"><img border=\"0\" align=\"right\" width=\"270\" src=\"/files/u7470/29913_002.jpg\" height=\"382\" /></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"><strong><u><span style=\"color: #ff6600\">ละเมอ</span></u></strong></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">เด็กจะพูดได้ 30 วินาที ความหมายไม่ต่อเนื่อง เด็กจะหายได้เองไม่ต้องรักษา</span>\n</p>\n<p>\n<strong><u><span style=\"color: #ff6600\">เดินละเมอ </span></u></strong>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">อาการจะเกิดหลังจากนอนหลับไป 2-3 ชั่วโมง เด็กจะลุกนั่งและเดินไปมา </span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">เด็กอาจจะเดินรอบบ้าน เปิดประตูได้เด็กอาจจะเดินกลับที่นอนแล้วนอนต่อ ถามเด็กตอนเช้าเด็กจะจำเหตุการณ์ไม่ได้ </span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">ถ้าหากเกิดเหตุการณ์บ่อยอาจจะต้องป้องกันอุบัติเหตุโดยการเก็บของที่เป็นอันตราย ปิดประตูล็อกกุญแจ </span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">อาการนี้จะหายไปเมื่อเป็นวัยรุ่น</span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"><strong><u><span style=\"color: #ff99cc\">รูปภาพจาก</span></u></strong> <a href=\"http://women.sanook.com/mom-baby/develop/age0-1_29913.php\">http://women.sanook.com/mom-baby/develop/age0-1_29913.php</a></span>\n</p>\n<p>\n \n</p>\n<p>\nแหล่งที่มา\n</p>\n<p>\n1.www.siamhealth.net/public_html/Disease/neuro/insomnia/index.html<br />\n2. board.narak.com/fashion_and_beauty/topic.php?id=97872<br />\n3. <a href=\"http://www.siam2.com/library/other01.php\">www.siam2.com/library/other01.php</a><br />\n4. <a href=\"http://women.sanook.com/mom-baby\">http://women.sanook.com/mom-baby</a><br />\n5. <a href=\"http://www.thailabonline.com/emotion-sleepdis.html\">www.thailabonline.com/emotion-sleepdis.html</a>\n</p>\n<p>\n \n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"></span>\n</p>\n<!--pagebreak--><!--pagebreak--><p>\n<span style=\"color: #ff9900\"></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong><u></u></strong></span></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong><u></u></strong></span></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong><u></u></strong></span></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong><u></u></strong></span></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong><u></u></strong></span></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong><u></u></strong></span></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong><u></u></strong></span></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong><u></u></strong></span></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong><u></u></strong></span></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong><u></u></strong></span></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong><u></u></strong></span></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong><u></u></strong></span></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong><u></u></strong></span></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong><u>การนอนหลับกับคุณผู้หญิง</u></strong></span></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">คนปกติควรจะได้นอนวันละ 8 ชั่วโมงผู้หญิงก็เช่นกันควรจะนอนวันละ 8 ชั่วโมงเพราะหากนอนน้อยจะทำให้เกิดผลเสียเช่น</span> \n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">ง่วงในเวลากลางวัน เกิดอุบัติเหตุ สมาธิไม่ดี เจ็บป่วยง่าย แต่สำหรับคุณผู้หญิงอาจจะมีปัญหาเรื่องการนอน</span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">เนื่องจากมีผลของฮอร์โมนเข้ามาเกี่ยวข้อง</span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff6600\"><u><strong>วิธีการดูแลเมื่อนอนไม่หลับของคุณผู้หญิง</strong></u></span></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">เมื่อคุณไม่หลับด้วยสาเหตุใดๆมีวิธีการที่จะช่วยให้คุณหลับได้ดีขึ้น</span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">• ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ ไม่ควรออกกำลังกายก่อนเข้านอน 3 ชั่วโมงการออกกำลังกายจะทำให้หลับสนิทมากขึ้น </span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">• หลีกเลี่ยงอาหารหรือน้ำหวานและอาหารเค็มรวมทั้งเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของกาแฟและสุราเนื่องจากสารดังกล่าวจะไปรบกวนการนอน </span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">• นอนให้เป็นเวลา ห้องต้องมืด เงียบ และเย็นพอสมควร ที่นอน หมอนต้องนอนสบาย </span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">• ปรึกษาแพทย์เมื่ออาการไม่ดีขึ้น</span>\n</p>\n<p>\n<strong><span style=\"color: #ff99cc\"><u>รูปภาพจาก</u></span></strong> <a href=\"http://tnews.teenee.com/etc/2259.jpg\">http://tnews.teenee.com/etc/2259.jpg</a>\n</p>\n<p align=\"center\">\n<img border=\"0\" align=\"absBottom\" width=\"350\" src=\"/files/u7470/3249.jpg\" height=\"284\" />\n</p>\n<p align=\"left\">\nแหล่งที่มา\n</p>\n<p align=\"left\">\n1.www.siamhealth.net/public_html/Disease/neuro/insomnia/index.html<br />\n2. board.narak.com/fashion_and_beauty/topic.php?id=97872<br />\n3. <a href=\"http://www.siam2.com/library/other01.php\">www.siam2.com/library/other01.php</a><br />\n4. <a href=\"http://women.sanook.com/mom-baby\">http://women.sanook.com/mom-baby</a><br />\n5. <a href=\"http://www.thailabonline.com/emotion-sleepdis.html\">www.thailabonline.com/emotion-sleepdis.html</a>\n</p>\n<!--pagebreak--><!--pagebreak--><p>\n<strong><u><span style=\"color: #ff6600\"></span></u></strong>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff6600\"><u><strong></strong></u></span></p>\n<div style=\"text-align: center\">\n</div>\n<div style=\"text-align: center\">\n<u><strong><img border=\"0\" width=\"300\" src=\"/files/u7470/E20765C437C226D73E15A79CAF642.jpg\" height=\"454\" style=\"width: 138px; height: 211px\" /></strong></u>\n</div>\n<div style=\"text-align: center\">\n<span style=\"color: #ff99cc\"><strong><u>รูปภาพจาก</u></strong> <a href=\"http://www.nsiam.com/excite/?exciteid=19.jpg\">http://www.nsiam.com/excite/?exciteid=19.jpg</a></span>\n</div>\n<p>\n</p>\n<p>\n<strong><u><span style=\"color: #ff6600\">การตั้งครรภ์กับการนอนหลับ</span></u></strong> \n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">การตั้งครรภ์จะมีการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพหลายอย่างเช่น ปวดตามตัว ปวดท้อง ตะคริว คลื่นไส้อาเจียน เด็กเคลื่อนไหวในท้อง </span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">รวมทั้งการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ เหล่านี้จะมีผลต่อการนอนของคนท้อง</span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">• ตั้งครรภ์ระยะ 1-3 เดือน ระยะนี้จะทำให้ง่วงนอนนอนเก่ง แต่เนื่องจากจะมีอาการปัสสาวะบ่อยทำให้นอนไม่พอทำให้เกิดอาการง่วงและหลับในเวลากลางวันบ่อย </span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">• ตั้งครรภ์ระยะ 1-6 เดือนระดับฮอร์โมนยังสูงต่อเนื่องแต่จะขึ้นไม่เร็วเท่าช่วงแรกช่วงนี้หลับได้ดีขึ้น </span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">• ตั้งครรภ์ระยะ 7-9 เดือน ครรภ์เริ่มใหญ่ขึ้นทำให้นอนไม่สะดวก ปัสสาวะบ่อย แน่นท้องและปวดขาทำให้ต้องตื่นนอนกลางคืน </span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"></span>\n</p>\n<p><span style=\"color: #ff9900\"><strong><u><span style=\"color: #ff6600\">โรคที่ทำให้นอนไม่หลับในคนท้อง</span></u></strong></span> </p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"><strong><u><span style=\"color: #ff6600\">การนอนกรนในคนท้อง</span></u></strong></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">ร้อยละ 30 ของคนท้องจะนอนกรนเนื่องจากมีการบวมของเยื่อจมูกทำให้หายใจลำบาก การนอนกรนจะทำให้เกิดความดันโลหิตสูง</span></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">ถ้าหากการอุดทางเดินหายใจรุนแรงจะทำให้เกิดโรค คือจะนอนกรนดังมาก และมีช่วงหยุดหายใจเวลากลางคืน กลางวันจะง่วงมาก</span></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">ควรปรึกษาแพทย์หากนอนกรนร่วมกับง่วงในเวลากลางวัน</span></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">ร้อยละ 28 ของผู้หญิงจะมีอาการรู้สึกไม่สบายเท้า ชา ร้อน เหมือนมีอะไรในเท้า </span></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">ทำให้ต้องเคลื่อนไหวเท้ามักเป็นเวลาตอนเริ่มนอนทำให้นอนไม่พอ ยาที่ใช้รักษาอาการนี้อาจจะมีผลต่อเด็กควรปรึกษาแพทย์</span></span>\n</p>\n<p>\nแหล่งที่มา\n</p>\n<p>\n1.www.siamhealth.net/public_html/Disease/neuro/insomnia/index.html<br />\n2. board.narak.com/fashion_and_beauty/topic.php?id=97872<br />\n3. <a href=\"http://www.siam2.com/library/other01.php\">www.siam2.com/library/other01.php</a><br />\n4. <a href=\"http://women.sanook.com/mom-baby\">http://women.sanook.com/mom-baby</a><br />\n5. <a href=\"http://www.thailabonline.com/emotion-sleepdis.html\">www.thailabonline.com/emotion-sleepdis.html</a>\n</p>\n<!--pagebreak--><!--pagebreak--><p><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\"></span></span><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\"></span></span><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\"></span></span></p>\n<p>\n<strong><span style=\"color: #ff6600\"></span></strong>\n</p>\n<p align=\"center\">\n<span style=\"color: #ff6600\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong><u> <img border=\"0\" align=\"top\" width=\"459\" src=\"/files/u7470/48519_002.jpg\" height=\"302\" /></u></strong></span></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff6600\"><span style=\"color: #ff99cc\"><strong> <u>รูปภาพจาก</u></strong> <a href=\"http://women.sanook.com/mombaby/pregnancy/pregnancy_48519.jpg\">http://women.sanook.com/mombaby/pregnancy/pregnancy_48519.jpg</a></span></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff6600\"><span style=\"color: #ff99cc\"></span></span><span style=\"color: #ff6600\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong><u>วิธีการช่วยให้คนท้องหลับดีขึ้น</u></strong></span></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff6600\">• เมื่อครรภ์อายุมากขึ้นและมีขนาดใหญ่ขึ้นให้นอนตะแคงซ้ายเพื่อให้เลือดไปเลี้ยงเด็กและอวัยวะภายในได้มากขึ้น </span><span style=\"color: #ff6600\">ไม่ควรนอนหงายเป็นระยะเวลานาน </span></span></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff6600\"><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">• ให้ดื่มน้ำมากๆในเวลากลางวันส่วนก่อนนอนให้ลดการดื่มน้ำลง </span></span></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff6600\"><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">• เพื่อป้องกันอาการปวดท้อง ให้รับประทานอาหารแต่ละมื้ออย่ามากเกินไป ลดอาหารเผ็ด อาหารเปรี้ยว ถ้าหากมีอาการแน่นท้องให้นอนหัวสูง </span></span></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff6600\"><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">• ออกกำลังการอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ระบบไหวเวียนโลหิตดีและอาการตะคริวที่เท้า </span></span></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff6600\"><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">• ให้รับประทานของว่างบ่อยๆซึ่งจะลดอาการคลื่นไส้อาเจียน </span></span></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff6600\"><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">• บางรายอาจจะต้องใช้หมอนสำหรับคนท้อง </span></span></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff6600\"><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">• ให้งีบหลับบ้างในเวลากลางวัน </span></span></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff6600\">• ปรึกษาแพทย์หากยังคงมีอาการอยู่</span></span> </span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">แหล่งที่มา </span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">1.www.siamhealth.net/public_html/Disease/neuro/insomnia/index.html<br />\n2. board.narak.com/fashion_and_beauty/topic.php?id=97872<br />\n3. <a href=\"http://www.siam2.com/library/other01.php\">www.siam2.com/library/other01.php</a><br />\n4. <a href=\"http://women.sanook.com/mom-baby\">http://women.sanook.com/mom-baby</a><br />\n5. <a href=\"http://www.thailabonline.com/emotion-sleepdis.html\">www.thailabonline.com/emotion-sleepdis.html</a> </span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff6600\"></span><span style=\"color: #ff6600\"><strong><u></u></strong></span></span>\n</p>\n<!--pagebreak--><!--pagebreak--><p>\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong><u></u></strong></span></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong><u></u></strong></span></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong><u>วัยทองกับการนอนหลับ<img border=\"0\" align=\"right\" width=\"355\" src=\"/files/u7470/26_20081226110731_.jpg\" alt=\"วัยทองกับการนอนหลับ\" height=\"221\" /></u></strong></span></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff6600\"> </span>อาการของหญิงวัยทองแต่ละคนจะไม่เท่ากัน</span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">คนที่เป็นวัยทองโดยธรรมชาติอาการจะไม่มาก</span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">ส่วนผู้ที่ตัดรังไข่จะมีอาการวัยทองค่อนข้างมาก </span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">อาการทีเกิดเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมน</span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">ทำให้เกิดร้อนตามเนื้อตัวเหงื่อออกอาการนี้จะอยู่โดยเฉลี่ย</span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">5 ปี การนอนหลับของผู้ป่วยวัยทองจะไม่มีคุณภาพตื่นบ่อย</span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">เนื่องจากร้อนตามตัว การรักษาถ้าอาการมากจะให้</span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">ฮอร์โมนเสริม ยาป้องกันโรคกระดูกพรุน มีรายงานว่าโสม</span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เช่นเต้าหู้ น้ำเต้าหู้ซึ่งมีสารที่สามารถลดอาการของวัยทองได้</span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff99cc\"><strong><u>รูปภาพจาก</u></strong> </span> <a href=\"/sites/all/modules/tinymce/tinymce/jscripts/tiny_mce/blank.jpg\">http://www.thaigoodview.com/sites/all/modules/tinymce/tinymce/jscripts/tiny_mce/blank.jpg</a>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff6600\"><strong><u>ผู้สูงอายุกับการนอนหลับ</u></strong></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">เมื่อย่างเข้าวัยสูงอายุร่างกายก็จะเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง</span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">เป็นต้นว่า รับประทานอาหารไม่อร่อย สายตามัวลง </span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">เป็นต้อ</span><span style=\"color: #ff9900\">กระจก หูได้ยินไม่ชัด แต่ที่ไม่เปลี่ยนแปลงตามอายุคือระยะเวลาที่ต้องการนอนคือยังคงเท่าเดิมประมาณวันละ 8 ชั่วโมง</span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">แต่คุณภาพในการนอนของผู้สูงอายุลดลงจึงทำให้นอนไม่ค่อยพอ มีหลายปัจจัยที่ทำให้การนอนของผู้สูงอายุไม่มีคุณภาพ</span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">เช่น การงีบหลับในเวลากลางวัน การนอนไม่เป็นเวลา การเข้านอนก่อนที่จะง่วง หรือเข้านอนเมื่อผ่านเวลานอนไปแล้ว </span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">หรือใช้เตียงเพื่อจุดประสงค์อื่นเช่นการดูทีวี การอ่านหนังสือ การรับประทานอาหารหรือมีสิ่งรบกวนในห้องนอน เช่นเสียงดัง มีแสง </span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">ห้องร้อน นอนจากปัจจัยภายนอนแล้วปัจจัยภายในของคนที่เป็นโรคต่างๆเช่น อาการปวดข้อ โรคหัวใจ ปัญหาทางจิตใจ </span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">ปัญหาทั้งหมดจะทำให้การนอนหลับในผู้สูงอายุมีคุณภาพลดลง การเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับการนอนในผู้สูงอายุ </span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">การนอนหลับของคนประกอบไปด้วย 5 ระยะคือระยะที่ 1-4 และระยะ ช่วงที่หลับสนิทมากที่สุดคือระยะ 3-4</span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">• ผู้สูงอายุจะมีช่วงเวลาที่หลับสนิทคือระยะที่ 3-4 ลดลงทำให้หลับไม่สนิท </span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">• ผู้สูงอายุจะนอนยากขึ้นมีรายงานว่าร้อยละ 24 ของคนสูงอายุใช้เวลามากกว่า 30 นาที่ในการนอนหลับ สาเหตุเนื่องจากการที่ร่างกาย</span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">สร้างสารต่างลดลง การเจอแสงแดดลดลง และการที่ผู้ป่วยตื่นบ่อย เหล่านี้เป็นสาเหตุให้ผู้สูงอายุหลับยาก</span>\n</p>\n<p>\nแหล่งที่มา\n</p>\n<p>\n1.www.siamhealth.net/public_html/Disease/neuro/insomnia/index.html<br />\n2. board.narak.com/fashion_and_beauty/topic.php?id=97872<br />\n3. <a href=\"http://www.siam2.com/library/other01.php\">www.siam2.com/library/other01.php</a><br />\n4. <a href=\"http://women.sanook.com/mom-baby\">http://women.sanook.com/mom-baby</a><br />\n5. <a href=\"http://www.thailabonline.com/emotion-sleepdis.html\">www.thailabonline.com/emotion-sleepdis.html</a>\n</p>\n<p>\n \n</p>\n<!--pagebreak--><!--pagebreak--><p>\n<strong><u><span style=\"color: #ff6600\">โรคที่มีผลต่อการนอนของผู้สูงอายุ</span></u></strong>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">ผู้สูงอายุมักจะมีโรคประจำตัว โรคประจำตัวหลายโรคก็มีผลต่อการนอนของผู้สูงอายุโรคต่างๆเหล่านี้ได้แก่</span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">• ข้ออักเสบ <img border=\"0\" align=\"right\" width=\"400\" src=\"/files/u7470/202.jpg\" height=\"275\" style=\"width: 345px; height: 242px\" /></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">• กระดุกพรุน </span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">• โรคกระเพาะอาหาร </span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">• โรคมะเร็ง </span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">• โรคเบาหวาน</span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">• โรคสมองเสื่อม </span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">• กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ </span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">• โรคหัวใจวาย </span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">• โรคถุงลมโป่งพอง </span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">โรคปวดข้อปวดหลังมักจะปวดตอนกลางคืนทำให้ต้องตื่นบ่อย โรคหัวใจวายที่ยังคุมไม่ดีเมื่อนอนราบ</span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">จะมีอาการแน่นหน้าอกหายใจไม่ออกต้องตื่นลุกขึ้นนั่งเมื่อหายแน่นจึงนอนต่อ การดูแลเรื่องการนอนหลับต้องรักษาปัจจัยเหล่านี้ด้วย</span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">วัยทองกับการนอนหลับ หญิงวัยทองมีปัญหาการเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับฮอร์โมนทำให้เกิดอาการร้อนตามตัวเหงื่อออก </span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\">ทำให้ตื่นบ่อยและง่วงนอนเวลากลางวัน</span>\n</p>\n<p>\n \n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff99cc\">รูปภาพจาก</span> <a href=\"http://learners.in.th/file/lak2517/view/126859.jpg\">http://learners.in.th/file/lak2517/view/126859.jpg</a>\n</p>\n<p>\nแหล่งที่มา\n</p>\n<p>\n1.www.siamhealth.net/public_html/Disease/neuro/insomnia/index.html<br />\n2. board.narak.com/fashion_and_beauty/topic.php?id=97872<br />\n3. <a href=\"http://www.siam2.com/library/other01.php\">www.siam2.com/library/other01.php</a><br />\n4. <a href=\"http://women.sanook.com/mom-baby\">http://women.sanook.com/mom-baby</a><br />\n5. <a href=\"http://www.thailabonline.com/emotion-sleepdis.html\">www.thailabonline.com/emotion-sleepdis.html</a>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"></span>\n</p>\n<p><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\"></span></span><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\"></span></span></p>\n<p style=\"text-align: center\">\n \n</p>\n<p style=\"text-align: center\">\n \n</p>\n<!--pagebreak--><!--pagebreak--><p align=\"left\" style=\"text-align: center\">\n<strong><u><span style=\"color: #800000\">แหล่งที่มา</span></u></strong>\n</p>\n<p><cite><span style=\"color: black; font-family: Arial\"><span style=\"font-size: small\"><o:p></o:p></span></span></cite><span style=\"color: #339966\">1.www.siamhealth.net/public_html/Disease/neuro/insomnia/index.html<br />\n2. board.narak.com/fashion_and_beauty/topic.php?id=97872<br />\n3. </span><a href=\"http://www.siam2.com/library/other01.php\"><span style=\"color: #339966\">www.siam2.com/library/other01.php</span></a><br />\n<span style=\"color: #339966\">4. </span><a href=\"http://women.sanook.com/mom-baby\"><span style=\"color: #339966\">http://women.sanook.com/mom-baby</span></a><br />\n<span style=\"color: #339966\">5. </span><a href=\"http://www.thailabonline.com/emotion-sleepdis.html\"><span style=\"color: #339966\">www.thailabonline.com/emotion-sleepdis.html</span></a> </p>\n<p style=\"margin: 0cm 0cm 0pt\" class=\"MsoNormal\">\n \n</p>\n<p style=\"margin: 0cm 0cm 0pt\" class=\"MsoNormal\">\n<strong><span style=\"color: #800080\"><u>เรียบเรียงโดย</u></span></strong> <span style=\"color: #ff99cc\"><strong>นางสาว วิรัลพัชร แสงวัชรมรกต</strong></span>\n</p>\n<p style=\"text-align: center\">\n<a href=\"http://learners.in.th/file/lak2517/view/126859\"></a>\n</p>\n<p align=\"left\" style=\"text-align: center\">\n \n</p>\n<p></p>\n', created = 1719229452, expire = 1719315852, headers = '', serialized = 0 WHERE cid = '3:810bdd7389531217e76c68dc204d4854' in /home/tgv/htdocs/includes/cache.inc on line 112.
- user warning: Table 'cache_filter' is marked as crashed and should be repaired query: SELECT data, created, headers, expire, serialized FROM cache_filter WHERE cid = '3:c34e5c74ab6fe169f0d5e9ab1a0c801b' in /home/tgv/htdocs/includes/cache.inc on line 27.
- user warning: Table 'cache_filter' is marked as crashed and should be repaired query: UPDATE cache_filter SET data = '<!--paging_filter--><p align=\"center\">\n<img border=\"0\" align=\"top\" width=\"321\" src=\"/files/u7470/27_200811181050252_.jpg\" height=\"272\" /> \n</p>\n<p align=\"center\">\n<strong><span style=\"color: #ff99cc\">รูปภาพจาก</span></strong> <a href=\"/files/u7470/27_200811181050252_.jpg\">http://www.thaigoodview.com/files/u7470/27_200811181050252_.jpg</a>\n</p>\n<p>\n<strong><u><span style=\"color: #ff6600\"> การนอน</span></u></strong> \n</p>\n<p align=\"left\">\n<span style=\"color: #ff9900\"> <span style=\"color: #ff9900\">การนอน คือ ร่างกายขณะไม่มีสติสัมปชัญญะ เป็นธรรมชาติที่เกิดขึ้นกับคนทุกคน</span></span> <span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">สมองและร่างกายใช้เวลาช่วงนอนหลับ</span></span><span style=\"color: #ff9900\"> </span>\n</p>\n<p align=\"left\">\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">ในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย เพื่อให้ร่างกายมีประสิทธิภาพที่ดีในการทำงานในวันรุ่งขึ้น</span> </span><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">การนอนหลับที่เพียงพอจึงมีความ</span></span>\n</p>\n<p align=\"left\">\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">สำคัญคุณภาพชีวิต คนที่นอนไม่เพียงพอ </span></span><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">หรืออดนอนนานๆประสิทธิภาพต่างๆในนการทำงานจะลดลง </span> </span><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">เนื่องจากสมองล้า ร่างกาย อ่อน</span></span>\n</p>\n<p align=\"left\">\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">เพลีย และขาดสมาธิ นอกจากนี้ในผู้ที่นอนไม่หลับ จะเรื้อรัง </span></span>\n</p>\n<p align=\"left\">\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\"></span></span><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\"></span></span>\n</p>\n<p align=\"left\">\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\"><strong>ก</strong></span><span style=\"color: #ff9900\"><strong>ารนอน</strong> คือ <u><span style=\"color: #ff6600\">ชีวิต</span></u> มนุษย์จะขาดการนอนไม่ได้ เช่นเดียว กับความต้องการอาหาร </span></span><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">หายใจ และการเต้นของหัวใจ และ<span style=\"color: #ff9900\">คน</span>เราใช้เวลาถึง 2 </span></span>\n</p>\n<p align=\"left\">\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">ใน 3 ของชีวิตไปกับการนอน โดยทั่วไปเรามักเชื่อว่าคนทุกคนต้อ</span></span><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">งการนอนหลับพักผ่อน </span></span><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">7 - 9 ชั่วโมงจึงเพียงพอ </span></span><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">แต่ความเป็นจริง </span></span>\n</p>\n<p align=\"left\">\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">มีคนจำนวนไม่น้อยที่ต้องการนอนน้อยกว่านี้ ก็ทำให้สดชื่นได้ </span></span><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">สามารถดำเนินกิจกรรมต่างๆ ในช่วงกลางวัน ได้เป็นปกติ</span> </span><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">แต่ก็มีคนจำนวน</span></span>\n</p>\n<p align=\"left\">\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">ไม่น้อยที่ต้องการนอนมากกว่า 8 ชั่วโมงจึงจะพอ </span></span><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">ดังนั้นมนุษย์แต่ละคนต้องการการนอนไม่เท่ากัน</span> </span><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">นอนเท่าไรถึงจะพียงพอจึงขึ้นอยู่กับ</span></span>\n</p>\n<p align=\"left\">\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">ความรู้สึกของตนเองที่ทำให้สดชื่น </span></span><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">และกระปรี้กระเปร่าพร้อมที่จะทำงานในวันใหม่ </span></span><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">การนอนหลับสำคัญกว่าที่เราคิด ถึงแม้มนุษย์จะนอน</span></span>\n</p>\n<p align=\"left\">\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">หลับคืนแล้วคืนเล่า </span></span><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">แต่การนอนหลับเป็น กิจกรรมที่เข้าใจยากที่สุดอย่างหนึ่งของมนุษย์ </span></span><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">และ </span></span><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">เป็นช่วงเวลาการนอนหลับเป็นช่วงที่</span></span>\n</p>\n<p align=\"left\">\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">อันตรายที่สุด </span></span><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">เพราะการรับรู้โลกภายนอก และความสามารถในการป้องกันตนเองจะลดลง</span></span>\n</p>\n<p align=\"left\">\n แหล่งที่มา\n</p>\n<p align=\"left\">\n1.www.siamhealth.net/public_html/Disease/neuro/insomnia/index.html<br />\n2. board.narak.com/fashion_and_beauty/topic.php?id=97872<br />\n3. <a href=\"http://www.siam2.com/library/other01.php\">www.siam2.com/library/other01.php</a><br />\n4. <a href=\"http://women.sanook.com/mom-baby\">http://women.sanook.com/mom-baby</a><br />\n5. <a href=\"http://www.thailabonline.com/emotion-sleepdis.html\">www.thailabonline.com/emotion-sleepdis.html</a>\n</p>\n<p><em></em></p>\n<p align=\"left\">\n</p>\n', created = 1719229452, expire = 1719315852, headers = '', serialized = 0 WHERE cid = '3:c34e5c74ab6fe169f0d5e9ab1a0c801b' in /home/tgv/htdocs/includes/cache.inc on line 112.
- user warning: Table 'cache_filter' is marked as crashed and should be repaired query: SELECT data, created, headers, expire, serialized FROM cache_filter WHERE cid = '3:33a1298406634685ce849e486a5da2c7' in /home/tgv/htdocs/includes/cache.inc on line 27.
- user warning: Table 'cache_filter' is marked as crashed and should be repaired query: UPDATE cache_filter SET data = '<!--paging_filter--><p>\nดีแล้วละ แต่ขออีกนิด การอ้างอิง ต้องอ้างอิงทุกหน้า ตรวจดูอีกทีนะ แล้วการจัดข้อความก็ไม่เรียบร้อยนะ\n</p>\n<p>\nจะเป็นกำลังใจให้ แล้วจะมาดูอีกครั้ง\n</p>\n<p>\nอย่าลืมส่งประกวด <br />\nแต่ต้องสร้างให้มากกว่า 20 node พร้อมลิ้งค์ด้วย\n</p>\n<p>\n<img border=\"0\" width=\"200\" src=\"/files/u9/panda01.jpg\" height=\"294\" />\n</p>\n<p>\n-----------------------------------------------------------------------------------------<br />\nครูพูนศักดิ์ สักกทัตติยกุล<br />\nทำด้วยใจ ไปด้วยฝัน\n</p>\n', created = 1719229452, expire = 1719315852, headers = '', serialized = 0 WHERE cid = '3:33a1298406634685ce849e486a5da2c7' in /home/tgv/htdocs/includes/cache.inc on line 112.
การนอน Zz z z~
เมื่อ ศุกร์, 05/06/2009 - 19:26 | แก้ไขล่าสุด พุธ, 26/08/2009 - 13:46| โดย 
sss27410
รูปภาพจาก http://www.thaigoodview.com/files/u7470/27_200811181050252_.jpg
การนอน
การนอน คือ ร่างกายขณะไม่มีสติสัมปชัญญะ เป็นธรรมชาติที่เกิดขึ้นกับคนทุกคน สมองและร่างกายใช้เวลาช่วงนอนหลับ
ในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย เพื่อให้ร่างกายมีประสิทธิภาพที่ดีในการทำงานในวันรุ่งขึ้น การนอนหลับที่เพียงพอจึงมีความ
สำคัญคุณภาพชีวิต คนที่นอนไม่เพียงพอ หรืออดนอนนานๆประสิทธิภาพต่างๆในนการทำงานจะลดลง เนื่องจากสมองล้า ร่างกาย อ่อน
เพลีย และขาดสมาธิ นอกจากนี้ในผู้ที่นอนไม่หลับ จะเรื้อรัง
การนอน คือ ชีวิต มนุษย์จะขาดการนอนไม่ได้ เช่นเดียว กับความต้องการอาหาร หายใจ และการเต้นของหัวใจ และคนเราใช้เวลาถึง 2
ใน 3 ของชีวิตไปกับการนอน โดยทั่วไปเรามักเชื่อว่าคนทุกคนต้องการนอนหลับพักผ่อน 7 - 9 ชั่วโมงจึงเพียงพอ แต่ความเป็นจริง
มีคนจำนวนไม่น้อยที่ต้องการนอนน้อยกว่านี้ ก็ทำให้สดชื่นได้ สามารถดำเนินกิจกรรมต่างๆ ในช่วงกลางวัน ได้เป็นปกติ แต่ก็มีคนจำนวน
ไม่น้อยที่ต้องการนอนมากกว่า 8 ชั่วโมงจึงจะพอ ดังนั้นมนุษย์แต่ละคนต้องการการนอนไม่เท่ากัน นอนเท่าไรถึงจะพียงพอจึงขึ้นอยู่กับ
ความรู้สึกของตนเองที่ทำให้สดชื่น และกระปรี้กระเปร่าพร้อมที่จะทำงานในวันใหม่ การนอนหลับสำคัญกว่าที่เราคิด ถึงแม้มนุษย์จะนอน
หลับคืนแล้วคืนเล่า แต่การนอนหลับเป็น กิจกรรมที่เข้าใจยากที่สุดอย่างหนึ่งของมนุษย์ และ เป็นช่วงเวลาการนอนหลับเป็นช่วงที่
อันตรายที่สุด เพราะการรับรู้โลกภายนอก และความสามารถในการป้องกันตนเองจะลดลง
แหล่งที่มา
1.www.siamhealth.net/public_html/Disease/neuro/insomnia/index.html
2. board.narak.com/fashion_and_beauty/topic.php?id=97872
3. www.siam2.com/library/other01.php
4. http://women.sanook.com/mom-baby
5. www.thailabonline.com/emotion-sleepdis.html
ช่วยด้วยครับ
นักเรียนที่สร้างบล็อก กรุณาอย่า
คัดลอกข้อมูลจากเว็บอื่นทั้งหมด
ควรนำมาจากหลายๆ เว็บ แล้ววิเคราะห์ สังเคราะห์ และเขียนขึ้นใหม่
หากคัดลอกทั้งหมด จะถูกดำเนินคดี
ตามกฎหมายจากเจ้าของลิขสิทธิ์
มีโทษทั้งจำคุกและปรับในอัตราสูง
ช่วยกันนะครับ
ไทยกู๊ดวิวจะได้อยู่นานๆ
ไม่ถูกปิดเสียก่อน
ขอขอบคุณในความร่วมมือครับ
ด่วน...... ขณะนี้
พระราชบัญญัติลิขสิทธิ์ (ฉบับที่ 2) พ.ศ. 2558
มีผลบังคับใช้แล้ว
ขอให้นักเรียนและคุณครูที่ใช้งาน
เว็บ thaigoodview ในการส่งการบ้าน
ระมัดระวังการละเมิดลิขสิทธิ์ด้วย
อ่านรายละเอียดที่นี่ครับ
สมาชิกที่ออนไลน์
ขณะนี้มี สมาชิก 0 คน และ ผู้เยี่ยมชม 544 คน กำลังออนไลน์
ดีแล้วละ แต่ขออีกนิด การอ้างอิง ต้องอ้างอิงทุกหน้า ตรวจดูอีกทีนะ แล้วการจัดข้อความก็ไม่เรียบร้อยนะ
จะเป็นกำลังใจให้ แล้วจะมาดูอีกครั้ง
อย่าลืมส่งประกวด
แต่ต้องสร้างให้มากกว่า 20 node พร้อมลิ้งค์ด้วย
-----------------------------------------------------------------------------------------
ครูพูนศักดิ์ สักกทัตติยกุล
ทำด้วยใจ ไปด้วยฝัน
ชอบนอนใช่มั๊ยจ๊ะ นู๋กิ๋งงงงง ง.
^__________^