ที่มาของภาพ : http://www.thaigoodview.com/library/contest2551/health03/10/2/exercise/pic/s10-252-1.jpg

               การออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่ทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง สำหรับวัยเด็กแล้ว การออกกำลังกาย ช่วยให้เด็กเคลื่อนไหว สนองความต้องการ และความซุกซน เป็นการฝึกความคล่องตัว และความอ่อนตัวของส่วนต่างๆของร่างกาย ทั้งยังทำให้เด็กรู้จักควบคุมกล้ามเนื้อในการเคลื่อนไหวได้ดีอีกด้วย

               นอกจากนี้ การออกกำลังกาย ยังช่วยให้เด็กเล็กมีการตัดสินใจดีขึ้น ประสาท และกล้ามเนื้อมีความสัมพันธ์กัน และเป็นการปูพื้นฐานทักษะ การเคลื่อนไหวในขั้นยากๆ เมื่อเติบโตขึ้นนั่นเอง

ที่มาของภาพ : http://www.forfun.us/funpic/1182546618-Tennis---a-child-play-Picture-Gallery.jpg

ข้อแนะนำการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพในอายุต่ำกว่า 10 ปี

               การออกกำลังกายในวัยนี้ ควรมุ่งให้เด็กมีความเพลิดเพลินและให้เด็กได้ฝึกหรือ เล่นด้วยความสมัครใจพร้อมอธิบายถึงประโยชน์ ที่เด็กได้รับจากการฝึก ไม่ควรใช้วิธีบังคับ ควรจัดให้เท่าที่เด็กต้องการ โดยเน้นที่ความสนุกสนานของเด็กเป็นใหญ่ ไม่ควร
ทำเพื่อจุดประสงค์ของพ่อแม่หรือโค้ช การตั้งความหวังสูงมากหรือการมุ่ง ฝึกเพื่อเอาชนะเพียงอย่างเดียวล้วนเป็นผลเสียต่อสุขภาพเด็กทั้งสิ้น เพราะการทำงานของระบบประสาท และการประสานงานของกล้ามเนื้อมีน้อย จึงควรให้เด็กได้ออกกำลังกายเบา ๆ ง่าย ๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากนัก เช่น การวิ่ง การเล่นเกมส์ ยิมนาสติก การบริหารประกอบดนตรี การเล่นที่ฝึกความคล่องแคล่ว และความชำนาญแบบง่าย ๆ เช่น ปีน ไต่

ที่มาของภาพ : http://cache1.asset-cache.net/xc/200070466-001.jpg

ข้อแนะนำการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพในอายุ 11-14 ปี

               การออกกำลังกายในวัยนี้ เพื่อเพิ่มความคล่องแคล่ว ปลูกฝังให้มีน้ำใจนักกีฬาและ ให้มีการแสดงออกถึงความสามารถเฉพาะตัว ส่งเสริมให้เด็กเล่นกีฬาที่หลากหลาย เพื่อให้มีการพัฒนาร่างกายทุกส่วนโดยใช้กิจกรรมหลายๆ อย่างสลับกันเช่น ฟุตบอล แชร์บอล
วอลเลย์บอล ปิงปอง แบดมินตัน ยิมนาสติก ว่ายน้ำ ขี่จักรยานแต่ต้องหลีกเลี่ยงการปะทะในกิจกรรมที่ต้องสัมผัสกับฝ่ายตรงข้าม และที่เป็นข้อห้ามคือ การชกมวย และการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความอดทน เช่น วิ่งระยะไกล (ระยะทาง 10 กิโลเมตรขึ้นไป) การออกกำลังกายในแต่ละวัน ควรได้จากการฝึกเล่นกีฬาวันละ 2 ชั่วโมง สลับกับการพักเป็นระยะ ๆ

ที่มาของภาพ : http://www.lapband-toronto.com/wp-content/uploads/
                        obese-teenagers-improve-health-with-lap-band-surgery.jpg

ข้อแนะนำการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพในเด็กอายุ 15-17 ปี

               การออกกำลังกายวัยนี้จะมีความแตกต่างระหว่างเพศ ผู้ชายจะออกกำลังกายเพื่อให้เกิดกำลัง ความแข็งแรง รวดเร็ว และความอดทน เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ ถีบจักรยาน เล่นบาสเกตบอล วอลเลย์บอล โปโลน้ำ ฟุตบอล กระโดดสูง กรรเชียง ส่วนผู้หญิงจะเน้นการออกกำลังกายประเภทที่ไม่หนักแต่ทำให้ร่างกายแข็งแรงและเสริมสร้างรูปร่างทรวดทรง เช่น ว่ายน้ำ ยิมนาสติก และวอลเลย์บอล เป็นต้น ให้ปฏิบัติเป็นกิจวัตรประจำวัน วันละ 1 ชั่วโมง โดยใช้การออกแรงแบบหนักสลับเบา

เพื่อนๆ อยู่ในวัยใด
ก็ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัยของตัวเองด้วยนะ..

ที่มา : http://www.siamswim.com/knowleage/anamai16.html
         http://www.stks.or.th/blog/?p=86#more-86