ที่มาของภาพ : http://image.konmun.com/images/483222005.jpg

               หลายๆ คน คงมีปัญหาเรื่อง ความอ้วน และมักจะลดความอ้วนด้วยการอดอาหาร ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ควรปฏิบัติ เพราะอาจทำให้ขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย รวมถึง การทานอาหารมากตามใจอยาก แล้วล้วงคออาเจียน และการซื้อยาลดน้ำหนักมาทานเอง โดยไม่ได้อยู่ในความดูแลของแพทย์ อาจเกิดอันตรายต่อสุขภาพได้

ที่มาของภาพ : http://diet.step1.us/wp-content/uploads/2008/08/fit.jpg
        http://www.vru.ac.th/magazine/11b_49/11.jpg

เมื่ออ้วน แล้วควรทำอย่างไร ??

คำตอบง่ายๆ ก็คือ ลดน้ำหนัก แต่ต้องลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี และปลอดภัย

สำหรับเด็กวัยเรียน และวัยรุ่นแล้ว เป็นวัยที่ยังมีการเจริญเติบโต
การลดน้ำหนักที่ปลอดภัยสำหรับวัยนี้ คือ

1. ออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อยวันละ 30 นาที เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญพลังงานมากกว่าที่เรารับประทานอาหาร เราควรใช้พลังงานจากอาหารในแต่ละวันและใช้พลังงานส่วนหนึ่งที่เก็บสะสมไว้ในรูปของไขมัน จะทำให้น้ำหนักลดลงได้

2. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย และมีพลังงานสมดุลกับกิจกรรม

3. เลือกทานเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อย เช่น อกไก่ ปลา

4. หลีกเลี่ยงอาหารทอด และผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ที่มีไขมันแฝงในปริมาณมาก เช่น ฮอทดอก หมูยอ กุนเชียง

5. ดื่มนมพร่องมันเนย ทานผัก และผลไม้ที่รสไม่หวานจัด เพิ่มขึ้น

6. ไม่ควรดื่มน้ำหวาน น้ำอัดลม และไม่กินจุบกินจิบ โดยเฉพาะขนมขบเคี้ยวที่มีไขมันมาก

7. รับประทานอาหารหลากหลายชนิด จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารต่างๆ ครบถ้วน เช่น วิตามิน เกลือแร่

เพื่อนๆ ก็ได้รู้กันแล้วว่า ลดน้ำหนักอย่างไร จึงจะปลอดภัย
ถ้าจะลดความอ้วน ก็ปฏิบัติให้ถูกวิธีด้วยนะ..

ที่มา : http://www.siamswim.com/knowleage/anamai10.html
         http://www.thailabonline.com/alternews7.htm
         http://school.net.th/library/create-web/10000/technology/10000-5653.html