ประโยชน์ของการทำงานบ้าน

 กิจกรรมทางการใดๆ ที่พอเหมาะในแต่ละคน มีวัตถุประสงค์เพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างใดอย่างหนึ่งที่เป็นประโยชน์ อาทิ ทำให้ข้อต่อไม่ติดขัด เคลื่อนไหวได้ง่าย กล้ามเนื้อแข็งแรง คืนสภาพ ระบบหัวใจ หายใจ และหลอดเลือดทำงานได้มากขึ้น ดังนั้นหากออกกำลังกายหรือมีกิจกรรมทางกายใดๆ แล้ว มีการเปลี่ยนแปลงข้างต้นเกิดขึ้นก็ถือเป็นการออกกำลังกายทั้งสิ้น 

          ในทางตรงกันข้ามการออกกำลังกายใดๆ ที่ทำมากกว่าที่ควรจะเป็น ทำแล้วมีการบาดเจ็บ ร่างกายทรุดโทรม ก็เป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง กิจกรรมงานบ้านทุกอย่างจึงถือเป็นการออกกำลังกาย

          กิจกรรมงานบ้านในระดับใช้พลังงาน น้อยๆ เช่น กวาดบ้าน ถูบ้านรีดผ้า รดน้ำต้นไม้ ฯลฯ เป็นการออกกำลังที่ทำให้มีการเปลี่ยนแปลงการเคลื่อนที่จากที่หนึ่งไปที่หนึ่ง  เหล่านี้ทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อเฉพาะที่ได้รับประโยชน์มากที่สุด แต่ประโยชน์ที่เกิดกับระบบหายใจและหัวใจจะไม่ชัดเจน การทำงานบ้านหลายๆ อย่างที่ต่อเนื่องผสมผสาน เช่น รีดผ้า 50 นาที กวาดบ้าน 30 นาที หรือการเช็ดถูบ้าน 52 นาที จะเผาผลาญพลังงานได้ถึง 100 - 200 กิโลแคลอรี

          การคำนวณพลังงานที่ใช้สำหรับคนเอเซีย ในการทำงานบ้านประเภทที่ต้องยืนมีค่าการใช้พลังงาน เท่ากับ 0.94 - 1.41 กิโลแคลอรี/นาที การเดิน 2.93 กิโลแคลอรี/นาที การยื่นย่ำเท้าอยู่กับที่ใช้พลังงาน 4.54 - 4.72 กิโลแคลอรี/นาที การวิ่งใช้พลังงาน 6.19 - 6.35 กิโลแคลอรี/นาที

          ดังนั้น เราจึงสามารถประมาณการใช้พลังงานรวมของงานบ้านที่ทำได้ โดยสังเกตว่ากิจกรรมนั้นยืนหรือย่ำเท้าอยู่กับที่และเป็นเวลานานเท่าใด นำผลรวมทั้งหมดของทุกกิจกรรม (ผลคูณของเวลากับ พลังงานของแต่ละกิจกรรมข้างต้น) มาคำนวณ

          กิจกรรมทางกายที่บ้านที่ถือเป็นการออกกำลังกายในระดับปานกลาง เช่น การปลูกต้นไม้ การขุดดิน การตัดต้นไม้เนื่องจากต้องใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ ในการทำงานเป็นเวลานาน เช่น ท่านจะรู้สึกเหนื่อย เมื่อตัดต้นไม้ โค่นต้นไม้ เนื่องจากในขณะที่กำลังฟันต้นไม้เป็นกิจกรรมสลับไปมาระหว่างการเกร็งกล้ามเนื้อ การทำงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน และการทำงานแบบใช้ออกซิเจน จะมีการหายใจและหยุดเป็นช่วงๆ 

          กิจกรรมทางกายในกิจวัตรประจำวันที่ถือเป็นการออกกกำลังกายในระดับหนัก เช่น การย้ายของย้ายเฟอร์นิเจอร์จากห้องหนึ่งไปห้องหนึ่ง การขึ้นลง บันไดซ้ำๆ หลายๆ เที่ยวอย่างต่อเนื่อง กิจกรรมเหล่านี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงต่อระบบหัวใจและปอด ซึ่งจะสังเกตได้จากการที่หายใจถี่ขึ้นหัวใจเต้นแรงขึ้น