การออกกำลังกาย

     การออกกำลังกายไม่ได้หมายถึงการที่ต้องไปแข่งขันกีฬากับผู้อื่น แต่การออกกำลังกายเป็นการแข่งขันกับตัวเอง หลายคนก่อนจะออกกำลังมักจะอ้างเหตุผลของการไม่ออกกำลังกาย เช่น ไม่มีเวลา ไม่มีสถานที่ ปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ ปัญหาเกี่ยวอากาศ ทั้งหมดเป็นข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย แต่ลืมไปว่าการออกกำลังกายอาจจะให้ผลดีมากกว่าสิ่งที่เขาเสียไป เป็นที่น่าดีใจว่าการออกกำลังให้สุขภาพดีไม่ต้องใช้เวลามากมายเพียงแค่วันละครึ่งชั่วโมงก็พอ และก็ไม่ต้องใช้พื้นที่หรือเครื่องมืออะไรมีเพียงพื้นที่ในการเดินก็พอแล้ว การออกกำลังจะทำให้รูปร่างดูดี กล้ามเนื้อแข็งแรง ป้องกันโรคหัวใจ ป้องกันโรคกระดูกพรุน ป้องกันโรคอ้วน การออกกำลังกายทำให้ร่างกายสดชื่น มีพลังที่จะทำงานและต่อสู้กับชีวิต นอกจากนั้นยังสามารถลดความเครียด

โรคที่มากับคนที่ไม่ออกกำลังกาย

1.กลุ่มโรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจขาดเลือด
2.โรคอ้วน
3.โรคเบาหวานและไขมันในเลือดสูง
4.โรคเครียด
5.โรคภูมิแพ้
6.โรคปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
7.โรคมะเร็ง

การเริ่มต้นออกกำลังกาย
     หลายท่านไม่เคยออกกำลังมาก่อนเมื่อเริ่มออกกำลังอาจจะทำให้เหนื่อยง่ายวิธีดีที่สุดของการเริ่มต้นออกกำลังกายคือให้เริ่มออกกำลังกายจากกิจวัตรประจำวันเช่น

1.ใช้การเดินหรือขี่จักรยานเมื่อไปที่ไม่ไกล
2.หยุดใช้รถหนึ่งวันแล้วใช้การเดินไปทำงานสำหรับผู้ที่บ้านและที่ทำงานไม่ไกล
3.ใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟต์หรือบันไดเลื่อน
4.ขี่จักรยานรอบหมู่บ้าน
5.ทำงานบ้าน เช่นทำสวน ล้างรถ ถูบ้าน

     ทำกิจวัตรเหล่านั้นทุกวันเป็นเวลา 2-3 เดือน หลังจากเพิ่มกิจกรรมได้พักหนึ่งจึงเริ่มต้นเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น เช่น

1.เดินให้เร็วขึ้นสลับกับเดินช้า
2.ขี่จักรยานนานขึ้น
3.ขึ้นบันไดหลายชั้นขึ้น
4.ขุดดิน ทำสวนนานขึ้น
5.ว่ายน้ำ
6.เต้น aerobic แต่ไม่ต้องมาก
7.เต้นรำ
8.เล่นกีฬา เช่น แบดมินตัน เทนนิส ปิงปอง

     หลังจากที่เตรียมความพร้อมร่างกายแล้วเรามาเริ่มต้น ฟิตร่างกายกันหากคุณต้องการฟิตร่างกายก็สามารถทำได้โดย

1.โดยการวิ่งเร็วขึ้น นานขึ้น
2.ว่ายน้ำนานขึ้น

     การฟิตร่างกาย คุณต้องติดตามความก้าวหน้าของการออกกำลังกายเช่น เวลาที่ใช้ในการออกกำลังเพิ่มขึ้น ระยะทางในการออกกำลังเพิ่มขึ้น หัวใจเต้นได้ดี

เทคนิคของการออกกำลังกายเป็นประจำ

1.จะต้องตระหนักว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตซึ่งจะขาดไม่ได้เหมือนการนอนหลับ หรือการรับประทานอาหาร
2.เลือกการออกกำลังกายที่ชอบที่สุด และสะดวกที่สุด
3.ครอบครัวอาจจะมีส่วนร่วมด้วยก็จะดี
4.ช่วงแรกๆของการออกกำลังกายไม่ควรจะหยุด ให้ออกจนเป็นนิสัย
5.บันทึกการออกกกำลังกายไว้
6.หาเป็นไปได้ควรจะมีกลุ่มเพื่อออกกำลังกายร่วมกันเพราะกลุ่มจะช่วยกันประคับประคอง
7.ตั้งเป้าหมายการออกกำลังและการรับประทานทุกเดือนโดยอย่าตั้งเป้าหมายสูงเกินไป
8.ติดตามความก้าวหน้าโดยดูจากสมุดบันทึก
9.ให้รางวัลเมื่อสามารถบรรลุเป้าหมาย(ห้ามการเลี้ยงอาหาร)
10.ที่สำคัญการออกกำำลังแม้เพียงเล็กน้อยดีกว่าการไม่ออกกำลังกาย